Пристрастия к еде: что они означают и как их избежать

Пристрастия к еде: что означают

Независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь сладкого днем или тайком проникаете в холодильник ночью — после каждого такого пристрастия мы чувствуем себя плохо и хотим повернуть время вспять. Мы расскажем, как правильно бороться с тягой к еде, и как справиться с ней в будущем.

Пристрастия к еде

Тяга к соленой пище

Вам нравятся картофель фри или чипсы? Тогда это часто является признаком обезвоживания, минерального или электролитного дисбаланса.

Как утолить тягу: съешьте горсть жареных орехов. Они полны полезных жиров, витаминов и белков. Также говорят, что они снижают риск рака.

Как предотвратить тягу: когда мы хотим чего-то соленого, это обычно означает, что мы жаждем соленого аромата. Поэтому добавьте в следующий прием пищи доминирующую специю, такую ​​как розмарин, базилик или куркума.

Также пейте достаточно жидкости. Разделите массу тела на 0,098. Результат подскажет, сколько жидкости нужно пить каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Включите в свой рацион продукты, богатые калием, например авокадо или сладкий картофель, чтобы ваши клетки оставались гидратированными. Вы также можете попробовать переучить свои вкусовые рецепторы, исключив натрий из своего рациона. Избегайте соленой пищи, и через несколько недель вы почувствуете меньшую тягу к ней.

Тяга к сладкому

Сахар может вызывать привыкание. Чем больше сладостей съешь, тем больше их захочешь.

Как утолить тягу: съесть шарик мороженого или заказать половину десерта. Ешьте осознанно и наслаждайтесь сладостью в полной мере. С другой стороны, дома на диване вы получаете доступ к нему случайным образом и не можете остановиться.

Как предотвратить тягу к еде: ешьте фрукты, а не сладости. Он содержит натуральный сахар и углеводы, но они уравновешиваются клетчаткой и другими важными питательными веществами, поэтому уровень сахара в крови не повышается так сильно.

Если речь идет о классических сладостях, таких как сахар и печенье, не бойтесь пристраститься к ним на две недели. В следующие две недели вы будете есть меньше продуктов, таких как сладкий йогурт. По прошествии этих четырех недель ваше желание сладкого уменьшится.

Интересно! Как справиться с тягой к сладкому?

Тяга к еде при ПМС

Многие женщины чувствуют себя очень голодными, особенно за неделю до менструации. Причина тому — повышенный уровень эстрогена и прогестерона.

Как утолить свою жажду: упакуйте себе пакет SOS с небольшим кусочком темного шоколада или какао-порошка, который вы можете размешать с молоком или водой в экстренной ситуации.

Как предотвратить тягу: ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Важно есть регулярно, чтобы никогда не проголодаться. И не обходитесь полностью без сахара или жиров, потому что отказ от них способствует желанию. Витамины и питательные вещества могут помочь контролировать тягу к ПМС. Эксперты рекомендуют от 200 до 300 миллиграммов магния и от 100 до 200 миллиграммов витамина B в день.

Ночная тяга к еде

Например, на гормоны, контролирующие голод, такие как лептин или кортизол, может влиять недостаток сна. Когда возникает дисбаланс, может возникнуть тяга к еде. Еще одна причина тяги к еде — скука.

Как утолить тягу: если вы съедите что-нибудь перед сном, ваша диета и сон могут выйти из-под контроля. Когда вы действительно голодны, возьмите жидкую закуску, например теплое молоко с корицей.

Как предотвратить тягу к еде в ночное время: Постарайтесь лечь спать самым прямым способом. Если вы не можете заснуть, попробуйте делать то, что требует от ваших рук активности и отсутствия возможности есть. Например, поиграйте с домашним животным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector