Принципы здорового питания

Принципы правильного питания

Здоровая диета с высококачественными продуктами должна не только обеспечивать мягкое очищение организма, но и улучшать физическую форму, здоровье, обеспечивать более хорошую кожу и, если повезет, даже показать на несколько килограмм меньше на весах. Таким образом, достаточно оснований, чтобы поближе взглянуть на правильное питание и преимущества диеты.

Принципы правильного питания

 

Здоровая диета: как это работает?

Не только нездоровая пища может быть ответственна за накопление различных токсинов в организме человека с течением времени. Кроме того, через окружающую среду, мы ежедневно поглощаем много вредных веществ через выхлопные газы. Те, кто хочет бороться с этими токсинами, должны сначала пересмотреть свою диету.

Программа детоксикации не должна быть сложной. В основе ее лежит изменение рациона питания и правильное употребление алкоголя для ускорения обмена веществ и естественного удаления вредных веществ из организма. Но учтите: это долгосрочная смена диеты и отсутствие излишеств.

Принципы здорового питания
Принципы здорового питания

Основы здорового питания

Изменение диеты часто решается подбором основных продуктов питания. Это потому, что базовая диета должна снизить риск дефицита минералов. Фрукты и овощи добавляют в больших количествах и обычно едят в сыром виде, чтобы витамины и минералы не терялись во время приготовления. Свежие травы, соевые продукты, бобовые, орехи, полезные жиры и растительные масла также занимают важное место в большинстве программ питания.

Натуральные ингредиенты можно купить в любом супермаркете или рынке. Чем свежее, тем лучше, конечно. Благодаря этому списку покупок вы подберете здоровую и хорошую пищу.

Вы не должны этого употреблять:

  1. Продукты с высоким содержанием сахара, мясо и колбасы, а также другие кислотообразующие продукты (такие как курица, рыба и молочные продукты) должны исчезнуть из вашего рациона.
  2. То же самое относится к кофе, алкоголю и другим стимуляторам. Вместо этого вода, чай, детокс-напитки и смузи должны помочь очистить и очистить организм от токсинов. Вы можете пить много, но вам не обязательно быть веганом или вегетарианцем.
  3. В небольших количествах можно употреблять кислотообразующие продукты. Рекомендуется употреблять не менее 80 процентов щелочных продуктов и 20 процентов кислотообразующих продуктов.

Совет: изменить диету нелегко. Не расстраивайтесь из-за небольших неудач, потому что ломать старые привычки требует времени. В долгосрочной перспективе усилия по переходу на здоровую диету окупятся и обогатят вашу жизнь.

Сочетаемость продуктов
Сочетаемость продуктов

Интересно! Завтрак для похудения

Здоровый завтрак, обед и ужин

Даже если это займет немного больше времени, вы должны готовить и есть как можно больше свежего. Овощи и фрукты необходимы для здорового питания, потому что они содержат много витаминов, клетчатки, микроэлементов и других питательных веществ, которые необходимы организму для правильного функционирования. Поэтому свежие фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона.

Служба доставки и готовые блюда, безусловно, запрещены. Вы также должны прекратить есть продукты промышленного производства и такие ингредиенты как мука, сахар, сыр и многое другое.

Завтрак

Завтрак – самая важная еда дня, поэтому вы не должны пропустить его.

На завтрак, например, подойдет смузи, каша или каша со свежими фруктами для дополнительной дозы витаминов. Быстрый завтрак на ходу, будь то круассан или печенье, не очень полезен. Не используйте готовые смеси мюсли, поскольку они могут содержать много добавок.

Обед

Даже в полдень вы должны прибегнуть к здоровой пище. Лучше всего, если вы будете готовить здоровые рецепты дома, а затем просто разогреете вкусные блюда на работе. Таким образом, вы избегаете калорийных бомб в столовой и вместо этого принимаете витаминные продукты. Свежий салат с большим количеством овощей и куриное мясо идеально подходят для обеда.

Ужин

Конечно, нельзя пропустить здоровый ужин. Вместо того, чтобы быстро ставить готовую пиццу в духовку вечером, вы должны уделить время готовке после работы. Овощи с легким томатным соусом хорошо подходят в качестве ужина с низким содержанием углеводов. Вечером салат с большим количеством свежих овощей или хлеб из непросеянной муки с кремом из авокадо – неплохой выбор.

Примерный рацион на день
Примерный рацион на день

Совет: будь то завтрак, обед или ужин: размер порции важен. Соблюдайте рекомендуемые дозы, потому что здоровье не означает автоматически, что вы можете есть столько, сколько хотите. Не существует универсальной формулы для правильного питания. Правило таково: размер порции каждого приема пищи всегда должен соответствовать вашим потребностям в калориях.

Убийца здоровья – стресс

Стресс вредит здоровью. Поэтому уделите достаточно времени на завтрак, обед и ужин. Сядьте за обеденный стол и избегайте еды на ходу. Телевизор или смартфон должен быть выключен, а книгу или газету следует отложить в сторону.

Что касается перекусов, то тоже стоит обратить внимание на здоровую пищу. Вместо чипсов и цельного молочного шоколада подойдут орехи, такие как миндаль или свежие нарезанные фрукты и овощи, такие как яблоко или морковь, имеют очень хороший вкус. Вы также можете насладиться темным шоколадом в умеренных количествах. Обмен нездоровых на здоровые продукты станет заметен на весах через некоторое время.

Пирамида здорового питания
Пирамида здорового питания

Потеря веса – побочный эффект

Хотя цель изменения диеты не сводится в первую очередь к снижению веса, этот эффект часто приходит автоматически. Однако определенные риски существуют, поэтому это должны делать только здоровые взрослые. Людям с сердечными заболеваниями или диабетом диета не рекомендуется, как и беременным и кормящим женщинам. Если вы не уверены, вы должны обратиться к врачу за советом, прежде чем начать преобразование.

Ссылка на основную публикацию