Польза овсяных хлопьев

Польза овсянки

Восхитительные хлопья получаются из очищенных зерен овса. После термической обработки, варки на пару и раздавливания ядра превращаются в популярные овсяные хлопья. Они особенно популярны на кухне здорового питания в виде мюсли, каши, каши или при выпечке.

Польза овсянки

Чем полезны овсяные хлопья?

Овсянка принесет пользу организму благодаря наличию таких компонентов:

Протеин

Овсянка – это очень богатая белком пища на растительной основе: 100 граммов овсянки содержат 14 граммов белка! (Для сравнения: куриное мясо содержит 23,9 грамма белка на 100 граммов.)

Сложные углеводы

Хлопья примерно на 70 процентов состоят из длинноцепочечных углеводов. Они не так быстро попадают в кровь, а лишь немного повышают уровень сахара в крови. Таким образом, они обеспечивают нас энергией на долгое время.

Пищевые волокна

Для хорошего пищеварения и длительного ощущения сытости: 100 граммов овсяных хлопьев покрывают около трети вашей дневной потребности в пищевых волокнах!

Овсянка

С магнием – это идеальный перекус после тренировки: содержащийся в ней магний оказывает регенерирующее действие на наши мышцы и снимает мышечные спазмы.

Железо

Минерал помогает снабжать наш организм кислородом и незаменим для многих важных метаболических процессов.

Цинк

Этот микроэлемент усиливает защитную функцию организма, способствует заживлению ран и борется с загрязнениями кожи.

Биотин В

49 граммах овсяных хлопьев уже содержится 7,8 микрограмма биотина – четверть рекомендуемой суточной нормы! Биотин укрепляет волосы и ногти и обеспечивает здоровую кожу.

Витамин B1

Этот витамин положительно влияет на нашу нервную систему, поддерживает развитие тканей и клеток и обеспечивает функционирование иммунной системы.

Интересно! Напиток для похудения

Исследования глюкана  показывают, что этот особый тип клетчатки регулирует уровень сахара в крови, улучшает чувство сытости, положительно влияет на кишечную флору, поддерживает иммунную систему и может снизить уровень холестерина в крови.

Храните овсянку правильно

При правильном хранении овсянка может храниться около года. В идеале хлопья следует хранить в оригинальной упаковке, в банках или жестяных банках в темном, прохладном и проветриваемом месте. Но всегда обращайте внимание на срок годности!

Овсяная диета

Полезные хлопья содержат много важных микроэлементов, витаминов и минералов и поэтому идеально подходят для диеты. Они набирают несколько баллов: они помогают стимулировать сжигание жира, надолго сохраняют сытость и снабжают нас важными питательными веществами. Во время диеты их можно приготовить в виде каши, супа или мюсли в сочетании с йогуртом или молоком, свежими фруктами или овощами.

Вы можете немного улучшить вкус с помощью таких специй, как корица, несладкое какао или имбирь. Можно пить много воды, а также несладких соков и чаев. Во время диеты следует избегать промышленного сахара. Для быстрого эффекта рекомендуется максимум от 1000 до 1300 калорий. Таким образом, можно сбросить до 3 кг за неделю.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector