Какие блюда можно заменить, чтобы похудеть?

Какие блюда заменить, чтобы похудеть?

С этими альтернативам любимым блюдам вы сэкономите ненужные калории — и скоро забудете о досадных килограммах.

Какие блюда заменить, чтобы похудеть

Виноград вместо изюма

В целом: сушеные продукты содержат больше калорий, чем свежие. Если вы придерживаетесь диеты, эти знания вам небезынтересны. 100 г изюма содержат около 290 калорий, вместо него вы можете легко посыпать виноградом мюсли или фруктовый салат. И у них калорийность всего 73.

Сашими вместо суши

Вы любите японскую еду? Тогда выбирайте сашими. Особый способ приготовления рыбы или мяса работает без риса и, следовательно, без потенциальной ловушки для углеводов. Как и более популярные суши-роллы, сырые кусочки филе нарезаются очень тонко и подаются с васаби, соевым соусом и имбирем.

Острая вместо сладкой горчицы

Название говорит само за себя: сладкая горчица содержит сахар, поэтому это не лучший выбор, если вы следите за своей диетой. Не отказываясь от вкуса, просто выберите острый вариант: примерно 100 килокалорий по сравнению с примерно 200. Она тоже полезна: масла, содержащиеся в семенах горчицы, улучшают пищеварение, а также обладают антибактериальным действием.

Интересно! Идеальный напиток для похудения

Оливки вместо маслин

Кто бы мог подумать? Вкусные закуски принципиально различаются не только по цвету, но и по калорийности. По сравнению со светлыми оливками, черные маслины содержат примерно в два раза больше жира и, следовательно, калорий. Но не стоит есть слишком много зелени из-за ее высокого, хотя и полезного, содержания жира.

Сырая вместо вареной моркови

Все зависит от обработки: вареная морковь повышает уровень инсулина. При нагревании выделяется крахмал — это называется высоким гликемическим индексом, который может быть помехой при похудении. Тем не менее, вы можете без колебаний есть сырые овощи: они богаты витаминами, например, полны и вкусны.

Зеленые вместо перезрелых бананов

То же самое и с желтыми бананами. Здесь действует следующее: чем больше желтого, тем больше сахара. Поэтому лучше покупать свежие фрукты в супермаркете чаще и реже употреблять пятнистые коричневые фрукты, хранившиеся дома в течение нескольких дней. Кстати, рядом с яблоками все фрукты и овощи коричневеют быстрее.

Тунец маринованный в воде вместо масла

И без того жирное филе рыбы из консервной банки становится калорийной бомбой или здоровым источником белка, в зависимости от типа консервирования: держитесь подальше от маринованного в масле тунца! Для сравнения: в 100 г этого варианта содержится около 350 калорий и 30 г жира, в то время как такое же количество рыбы, консервированной в собственном соку, содержит всего около 100 калорий.

Картофель в мундире вместо жареного

Вы можете выбрать, хотите ли вы приготовить или жареный вариант вашего любимого овоща в качестве гарнира? Тогда, пожалуйста, всегда выбирайте вареный вариант. Как только он отправляется на сковороду и обжаривается до хрустящей корочки, для этой цели добавляется много масла, что неизбежно создает лишние килограммы.

Сыр фета вместо моцареллы

Они улучшают салаты и закуски и являются неотъемлемой частью меню, особенно для итальянцев и греков. Однако сыр фета — это более низкокалорийный вариант. Любимый капрезе из моцареллы и помидоров оказывает большое влияние на общий баланс калорийности, в то время как зеленый салат с кубиками феты более удобен для фигуры.

Соевое молоко вместо коровьего

Соевое молоко содержит меньше жира, углеводов и калорий, чем коровье, но оно также содержит больше белка. Звучит здорово, и это так. Молоко, приготовленное из соевых бобов, определенно является лучшим выбором, когда речь идет о калорийности кофе, мюсли и т. д. Но будьте осторожны: вкус у него немного другой, а именно слегка ореховый.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector