Диета без голодания

Диета без голода

Тема похудения играет большую роль для многих женщин. Есть бесчисленное множество диет и планов, и вы легко теряетесь. Спорт абсолютно необходим или достаточно здоровой диеты? Что же действительно важно и на что нужно обратить внимание?

диета без голода
диета без голода

Диета является одним из ключевых моментов в похудении. То, что именно нужно есть, играет важную роль и имеет решающее значение для успешного эффекта потери веса.

Здоровая диета не имеет ничего общего с голодом и должна быть сбалансирована в первую очередь. Особенно важно есть много здоровых овощей и пить достаточное количество воды. Ваша диета должна меняться, но, если возможно, содержать много травяных продуктов.

Углеводы

Они дают организму энергию и содержат клетчатку, витамины и минералы. Цельнозерновой хлеб, картофель, макароны или рис особенно подходят.

углеводы
углеводы

Продукты животного происхождения

Они содержат питательные вещества, такие как кальций, омега-3 жирные кислоты, йод и селен. Поэтому для сбалансированной диеты вы можете ежедневно употреблять молочные продукты. Рыбных или мясных блюд достаточно один или два раза в неделю.

продукты животного происхождения
продукты животного происхождения

Жиры

Жиры важны и должны быть включены в план питания. Однако следует избегать слишком большого количества насыщенных жиров. Они служат нашему организму, прежде всего, как источник энергии, но также повышают уровень холестерина. Поэтому предпочитают растительные масла.

жиры в рационе
жиры в рационе

Сахар и соль

Желательно принимать их только в небольших количествах. Вместо этого приправьте свои блюда травами или перцем чили. Совет: мед, сироп из агавы являются отличной альтернативой сахару и намного полезнее для здоровья.

сахар и соль
сахар и соль

Завтрак

На завтраке не стоит экономить! Он дает энергию и укрепляет на весь день. Однако важно, чем вы завтракаете. Рекомендуется принимать сбалансированное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.

полезный завтрак
полезный завтрак

Обед

«Полдень как король»

Обед может быть богат углеводами, так как он обеспечивает энергию для остальной части дня и длится дольше всего. Например, макароны из непросеянной муки с соусом песто – это полезный вариант. А также картофельная запеканка с овощами или куриная грудка с рисом и брокколи наполнит энергией в течение дня.

полезный обед
полезный обед

Ужин

«Вечером как нищий»

Вечером съесть что-то легко усваиваемое будет идеально. Это не перегружает желудок и заставляет нас хорошо спать. Важный момент: постарайтесь поужинать как минимум за два часа до сна, так как организму нужно время, чтобы переварить пищу. Кроме того, следует обойтись без жирной пищи, такой как чипсы или паста со сливочным соусом. Овощи, салат, нежирное мясо, цельнозерновой рис или йогурт или творог с овсянкой – отличный вариант для здорового ужина.

полезный ужин
полезный ужин

Интервальное голодание

Здесь потребление пищи значительно минимизируется только в определенный промежуток времени. За пределами этого окна все можно съесть.

Как долго вы делаете эти окна времени, зависит от вас индивидуально. 5:2, 16:8 и 36:12 – самые распространенные модели. Например, во временном интервале 5:2 вы можете нормально питаться в течение 5 дней в неделю, а в течение 2 дней вы ограничены максимумом 500 калорий в день у женщин и максимум 600 калорий в день у мужчин. Неважно, во сколько эти калории приняты.

В дни поста вы должны особенно использовать постные источники белка, такие как рыба и творог, овощи и фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, и в дополнение к этому, вы должны пить много жидкости в виде воды, чая или кофе.

интервальное голодание
интервальное голодание

Детокс диета

Детокс частично является хорошей альтернативой диете. Тем не менее, здесь стоит не чистая потеря веса на переднем плане, а скорее детоксикация (очищение) организма. Потеря веса – хороший побочный эффект.

детокс диета
детокс диета

Белковая диета

Белковая диета является одной из низкоуглеводных диет. Это один из самых эффективных способов похудения. Это позволяет избежать потребления углеводов, поскольку потребление белков находится на переднем плане. Через несколько дней вы можете потерять в весе. Низкоуглеводная диета заставляет организм возвращаться к углеводам, которые все еще хранятся, что приводит к потере жира.

белковая диета
белковая диета

Тем не менее, рекомендуется составлять диеты в таком виде только в течение нескольких дней, поскольку в конечном итоге трудно достичь полностью сбалансированной и разнообразной диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector