Белковая диета: советы, продукты

Белковая диета: продукты

В суете повседневной жизни часто бывает трудно придерживаться сбалансированной диеты, особенно богатой белком. Мы расскажем, как вы можете использовать четыре простых приема, чтобы потреблять больше белка в будущем — без изменения своего рациона.

Белковая диета продукты

Мало углеводов, много белка — если вы хотите похудеть и нарастить мышцы навсегда, вам следует выбрать диету , богатую белками , как соглашаются эксперты по фитнесу и питанию. Сколько белка вы должны потреблять каждый день, зависит от веса вашего тела. Рекомендуется потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Мы дадим вам четыре совета, как в будущем легко включить белковые продукты в свой рацион.

Зерновой сыр или греческий йогурт в мюсли

Вы едите на завтрак хлопья, овсянку или фрукты? Если вы предпочитаете сладкое в первый раз в день, добавьте в мюсли греческий йогурт, если вы предпочитаете пикантный соленый вкус, хорошим выбором будет зерновой сыр. Как греческий йогурт, так и зерновой сыр подходят в качестве заправки для салатов — оба являются полезной и в то же время богатой белком альтернативой готовым жирным и сладким заправкам.

Фасоль как паста

Попрощайтесь с жирным маслом или майонезом и вместо этого выберите хумус. Паста из нута или протертых бобов — подходящая альтернатива для добавления дополнительной порции белка в бутерброд. Кроме того, вкус пасты настолько мягкий, что вкус обычного сэндвича практически не изменится.

Интересно! Какие сочетания продуктов облегчают диету

Яйцо в качестве начинки

Яйца — богатый источник белка, особенно для завтрака, но они также полезны в течение дня для пополнения белкового баланса. Вареные яйца не только очень легко приготовить, они также являются идеальной закуской между приемами пищи и могут быть добавлены в салат во время обеденного перерыва.

Киноа — универсальный продукт

Утром, в полдень или вечером киноа работает не только в качестве каши на завтрак, но и в качестве основного питательного блюда. Суперпродукт особенно богат белком (от 10 до 15 процентов в зависимости от сорта) и является прекрасной альтернативой для веганов. Киноа также содержит все незаменимые для человека аминокислоты, из которых состоят белки, которые люди не могут производить сами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector