Упражнения, чтобы снова начать тренироваться: техника выполнения

5 упражнений, чтобы снова начать тренироваться

Тренажерные залы закрыты, и многим трудно вставать, чтобы заняться спортом. Вот пять идеальных упражнений для новичков, которые можно выполнять дома.

Упражнения, чтобы снова начать тренироваться

Включено ли в ваш список новогодних планов «Больше упражнений»? Или вы просто хотели бы снова двигаться после длительного периода воздержания от занятий в тренажерном зале? Даже во время карантина можно легко поддерживать форму дома (без оборудования!). С помощью этих простых упражнений для начинающих.

Прыжки

Прыжки — это простое кардио-упражнение, которое также можно использовать для разминки перед тренировкой. Вы подпрыгиваете и в то же время сводите руки вместе над головой, что улучшает как выносливость, так и координацию. Чем быстрее вы делаете прыжки, тем быстрее учащается пульс и тем больше сжигается калорий.

Приседания

Приседания можно выполнять в любое время и в любом месте, они идеально подходят для укрепления мышц бедра и ягодиц. Прямая спина и ноги под углом 90 градусов к полу особенно важны. Для увеличения интенсивности можно между приседаниями подпрыгивать в воздухе (прыжковые приседания) или брать в руку лишний вес.

Интересно! Чем вреден жир на животе

Планка

Опора для предплечий (также называемая планкой) — отличное универсальное упражнение, которое укрепляет все тело. Исходное положение — это положение лежа, из которого вы толкаете себя вверх, при этом плечи находятся на уровне локтей, а все туловище и ноги напряжены. Спинка ни в коем случае не должна провисать! Новички должны стараться удерживать планку вначале не менее 30 секунд, а опытные пользователи — как можно дольше.

Боковая планка

Используя боковую планку, вы отталкиваетесь от земли, как при падении предплечья, но только левое предплечье и левая ступня или правое предплечье и правая ступня касаются земли. Бедра также должны оставаться устойчивыми во время этого упражнения и не должны свисать. Отличное упражнение для боковых и прямых мышц живота!

Подъемы таза

Если вы хотите иметь твердую попку, подтяжка таза — это то, что вам нужно. Сначала лягте на спину и согните ноги, расставив ступни на ширине плеч. Теперь ягодицы приподняты, пока спина, ягодицы и бедра не образуют прямую линию. Сильно напрягите ягодицы и задержитесь на мгновение в этом положении. Затем снова опустите ягодиц, не касаясь пола, и повторяйте это сколько сможете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector