Тренировка на выносливость: польза, виды, рекомендации

Тренировка на выносливость

Есть много разных форм кардиотренировок. Тренировки на выносливость идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или укрепить свое сердце и дыхание.

Тренировка на выносливость

Бег, плавание, езда на велосипеде — все это виды спорта, которые могут улучшить вашу выносливость. Основное внимание уделяется проблемам сердечно-сосудистой системы: пульс учащается, сердце бьется быстрее, а дыхание сокращается.

  1. Во время упражнений пульс постоянно увеличивается. Это обеспечивает очень высокое потребление энергии и, следовательно, калорий. Бег, плавание и т. д. — это то, благодаря чему тело получает необходимую энергию!
  2. После тренировки возникают так называемые эффекты дожигания: обмен веществ значительно увеличивается даже через несколько часов после тренировки. Это означает: вам нужно больше энергии и вы быстрее сжигаете жир, даже не занимаясь спортом!
  3. Выносливость — основа любого вида спорта. Те, кто часто тренируется на выносливость, обычно в хорошей форме и продуктивны и в других видах спорта.
  4. Необязательно бегать целый час, чтобы тренировка была эффективной. Всего 10 минут может хватить, чтобы стимулировать обмен веществ и сжигание жира — главное, чтобы пульс значительно учащался.

Спорт для повышения выносливости

Вы можете заняться такими видами спорта.

Бег

Бег — это настоящий сжигатель жира, улучшает кровообращение и эффективно помогает от стресса и плохого настроения. Даже неторопливой пробежки достаточно, чтобы тренировать и укрепить сердечно-сосудистую систему, стимулировать сжигание жира и ускорить метаболизм.

Ходьба

Идеально для новичков! Быстрая ходьба, также известная как скандинавская ходьба, стимулирует сжигание жира и метаболизм и вряд ли является нагрузкой на ваши суставы.

Езда на велосипеде

Вращение в фитнес-студии или на «настоящем» велосипеде на природе — езда на велосипеде очень бережно воздействует на коленные суставы, а также тренирует мышцы живота, ягодиц и ног.

Плавание

Под водой вы весите лишь десятую часть вашего реального веса. Это хорошо для наших суставов, и мы более гибкие. Гидростатическое давление воды заставляет наше сердце лучше снабжаться кровью, и частота сердечных сокращений падает. Дополнительный плюс: плавание считается лучшим видом спорта для людей с проблемами спины!

Интересно! Силовые тренировки для женщин

Польза для здоровья

Хорошая выносливость помогает не только похудеть. С помощью регулярных упражнений вы не только улучшаете свою физическую форму, но и делаете что-то хорошее для своего здоровья.

Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему

Организм улучшает свою способность достигать максимально возможной производительности в течение длительного периода времени без преждевременной усталости. Это положительно сказывается на нашей сердечно-сосудистой системе. Поэтому этот вид спорта настоятельно рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Снижение потребления кислорода, увеличение ударного объема, снижение частоты сердечных сокращений.

Переход к нервной системе и расширение камер сердца приводит к более эффективному использованию кислорода и ударного объема сердца. Сердце бьется медленнее и сильнее.

Расширенные кровеносные сосуды

Расширенные и увеличенные кровеносные сосуды могут оптимизировать обмен кислорода и питательных веществ между кровью и мышцами. Тело может лучше снабжаться кислородом за счет увеличения количества крови и красных кровяных телец, которые в нем содержатся.

Похудейте с помощью тренировок на выносливость

Чтобы похудеть, необходимы регулярные тренировки на выносливость. Новичкам рекомендуется начинать с двух тренировок по 30 минут каждая в неделю и постепенно увеличивать их, пока они не станут регулярно заниматься спортом на выносливость четыре раза в неделю. На беговой дорожке или на свежем воздухе — решать вам. При регулярных тренировках вы можете значительно улучшить показатели в течение четырех-шести недель.

При длительных тренировках сжигание жира начинается через 30 минут. Наш жировой обмен всегда активен и доступен нашему организму для выработки энергии после короткого начального периода во время тренировки на выносливость.

Еще один плюс: мышцам нужна энергия, даже когда они отдыхают. Это означает, что даже когда мы не двигаемся, мышцы получают «пищу» из жиров тела.

Для эффективного результата желательно помимо кардиотренировок заниматься силовыми тренировками. Здесь вы сосредоточены исключительно на расщеплении мышц, а не на сжигании жира.

Правильное питание

К сожалению, тем, кто хочет похудеть, не избежать диеты. Потому что регулярные упражнения и здоровое и сбалансированное питание трудно отделить друг от друга. Учтите, однако, что регулярные упражнения увеличивают скорость основного обмена. Это означает, что на самом деле вы можете съесть больше, чем ели до начала тренировки, но это важно.

Мы рекомендуем добавлять в свой рацион много сложных углеводов, например цельнозерновые, коричневый рис и овсянку. Они придают длительную силу и дают необходимую энергию. Старайтесь избегать продуктов из белой муки, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара.

Вы должны обратить на это внимание

Во время физических нагрузок, таких как кардиотренировки, необходимо учитывать несколько вещей, чтобы избежать травм и сохранить эффективность тренировки. У нас есть лучшие советы.

Не перегружайте себя!

Ваше тело нуждается в фазах восстановления. Если вы будете слишком сильно давить на него в течение длительного периода времени, это может вызвать болезненность мышц, перетренированность и травмы. Как правило, рекомендуется два-три дня без тренировок в неделю.

Растяжка

Растяните напряженные мышцы после тренировки или после разминки. Таким образом вы сможете противодействовать растяжению и дискомфорту.

Разнообразие

Внесите разнообразие в свои движения! Походы, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — выбор огромен!

Хорошая обувь

Стоит подобрать обувь, соответствующую вашему телу и вашим потребностям. Есть смысл посоветоваться с грамотным продавцом. С правильным оборудованием можно избежать большинства травм и дискомфорта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector