Расстройства сна – симптомы и методы борьбы

Расстройства сна – причины и как бороться

Многих людей беспокоят расстройства сна, причины которых могут быть самыми разными, а как бороться с ними знает далеко не каждый.

Расстройства сна – причины и как бороться

Работа может быть очень напряженной. Постоянная работа при стоянии или сидении требует от вашего тела значительных усилий. Мысленно вы тоже должны быть очень сосредоточены, чтобы работать безупречно и не допускать ошибок. Измученные от работы, мы с нетерпением ожидаем спокойного сна в конце дня. Но если он не идет, что-то нужно сделать по этому поводу. В этой статье мы сообщим вам, какие формы нарушений сна существуют и как вернуться к здоровому, восстанавливающему сну.

Внешние причины

Наш «спящий орган» — это маленькая челюстная железа в центре нашего мозга, шишковидная железа. Ее работа – это чрезвычайно важно для нашего здоровья и держит нас в покое. Она регулирует наши внутренние часы и усиливает нашу интуицию. Как только эта железа ограничена в своей функции, начинается физический и эмоциональный процесс старения.

Шишковидная железа преобразует дневной серотонин в мелатонин, который контролирует цикл сна и бодрствования и влияет на структуру сна. Поэтому спальня должна быть затемненной и иметь температуру воздуха не более 18 градусов.

Даже громкие звуки являются причиной расстройств сна. Если партнер храпит громко, вы должны сменить комнату. Звуконепроницаемые окна могут помочь предотвратить шум трафика. Кроме того, тип и количество продуктов питания и напитков могут быть еще одним спусковым крючком для плохого сна.

Внутренние причины

Более тонкие — это «внутренние» причины. Постоянное размышление, мучительные заботы, тахикардия, панические атаки и т. д. – эти симптомы имеют причины, которые больше существуют в нашей психике. Мы хронически перегружены, партнер постоянно ворчит или у нас серьезные проблемы с деньгами. Мы часто ставим неправильные приоритеты в нашей жизни, хотим нравиться и всегда быть совершенными.

Психическая нестабильность и снижение самооценки часто являются прямым эффектом. Все это может лишить нас сна. Результатом является хроническая усталость. Это состояние вызывает стресс, выгорание, депрессию и физические болезни.

Причины нарушений сна

Чтобы снять напряжение и снова уснуть, у вас есть много вариантов.

Как бороться с нарушением сна?

  1. Среди дальневосточных методов релаксации йога – самое популярное упражнение. Различные формы являются мощными инструментами для снижения стресса, физического и психического здоровья.
  2. Аутогенная подготовка основана на аутосупции. Вы ставите себя в состояние расслабления, мысленно воздействуя на себя и свои субъективные чувства определенными предложениями. Эффект: вы потеряете много нервной головной боли.
  3. Прогрессивная мышечная релаксация: доктор Эдмунд Якобсон обнаружил, что сильное мышечное напряжение отрицательно влияет на психическое здоровье его пациентов. Напротив, снижение мышечного напряжения положительно сказалось на теле, разуме и душе. Для хронических проблем со спиной, мигрени и стресса положительный эффект доказан.
  4. «Универсальная жизненная энергия» — это метод лечения, которому более 2500 лет, он активирует естественные силы самовосстановления, которые способствуют расслаблению и уменьшают стресс.
  5. Тай-чи — это медитативная форма упражнений, которая подходит для всех людей.
  6. Для тех, кто любит отступать, ищет тишину и уединение, есть медитация во всех ее формах. Тихая или управляемая медитация похожа на путешествие к себе и помогает набирать силу и энергию, распознавать решения и активировать силы самоисцеления.
  7. Массаж с пением приводит к глубокой релаксации и разрешению различных зажимов. Поскольку звук – это вибрация, вибрация – это энергия, а энергия – это жизнь.
  8. Здесь также должны быть упомянуты различные методы дыхания. Мы должны обратить внимание на глубокое ритмичное дыхание. Мы дышим слишком мелко, слишком быстро и слишком «бессознательно». Последствия «неправильного» дыхания могут затруднять концентрацию, вызывать усталость и бессонницу.
  9. Метод Фельденкрайс – это форма терапии тела. Цель состоит в том, чтобы исправить плохие позы тела или добиться более быстрой реабилитации после травмы.
  10. Как источник силы, мы также хотим ввести музыку. Музыка медитации успокаивает ум, обращается к более глубоким уровням сознания и хорошо подходит для любого отражения.

Интересно! Как легко проснуться?

Анамнез имеет большое значение, когда речь заходит о точном понимании симптомов:

  1. Продолжительность сна.
  2. Дневная сонливость.
  3. Снижение производительности.
  4. Сопроводительные психические и физические симптомы.
  5. Продолжительность, частота и обстоятельства, приводящие к улучшению / ухудшению.

Последствия нарушения сна

Наконец, мы хотели бы рекомендовать несколько советов для здорового сна:

  1. Регулярное ночное время сна 7-8 часов.
  2. Отказ от алкоголя, никотина и кофеина.
  3. Вечером не должно быть тяжелой пищи.
  4. Регулярные физические упражнения/спорт.
  5. Физическое и умственное отключение по вечерам.
  6. Личный ритуал сна.
  7. Затемненная, спокойная среда сна.

Это может лишить вас сна:

  1. Слишком много света.
  2. Громкие звуки.
  3. Слишком высокая комнатная температура.
  4. Слишком много еды/ питья.
  5. Хроническая перегрузка.
  6. Серьезные заботы.

Ссылка на основную публикацию