Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Пробежка для похудения

Правильная потеря веса получится при определенных обстоятельствах: вы должны часто бегать трусцой.

Пробежка для похудения

Исследование

В ходе бегового исследования эксперты «Журнала спортивной медицины и физической культуры» выяснили, сколько километров вы должны пробежать в течение недели, чтобы сделать изменение веса заметным. Они опросили 538 бегунов, которые только что начали бегать, изучили их диету и причины, по которым они хотят начать бег. Затем был измерен процент жира в организме, и бегуны были оснащены GPS-передатчиками для записи пройденного километража.

Как начать бегать для здоровья

Год спустя

В течение одного года они должны регулярно ходить и, прежде всего, менять свой рацион. После этого участники должны были снова заполнить все анкеты и снова измерить жировые отложения.

Интересно! 10000 шагов в день

Результат

Цифры показали, что те, кто постоянно пробегал более пяти километров в неделю и в то же время обращали внимание на свою диету, теряли больше всего жира. Они старались есть меньше белого хлеба, тортов, сладостей и пить сладких напитков, а вместо этого ели больше салата и сырых овощей.

Итак, подведем итоги: ваша пробежка не должна быть марафоном, только в этом случае вы худеете и сжигаете жир. Это просто зависит от правильного сочетания тренировок и здорового питания.

Бег для начинающих

Правильная диета

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вы также можете скорректировать свою диету. Например, есть продукты, которые специально способствуют сжиганию жира. Это, конечно, фрукты и овощи, потому что они содержат хорошие питательные вещества и клетчатку.

Хорошим решением будет найти партнера по бегу. Запуск пробежки с другим человеком может помочь с мотивацией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector