Причины напряжения и боли в шее: советы для восстановления

Причины боли в шее

У вас постоянная боль в шее? Найдите причину своего напряжения, это очень важно.

Причины боли в шее

От 30 до 50 процентов взрослых страдают от боли в шее, и эта тенденция усиливается. Этому способствуют такие причины.

Неправильная рабочая поза приводит к напряжению шеи

Вы часами сидите за компьютером? Будь то в офисе или в дома – переосмыслите свое рабочее место! Вы слегка опускаете глаза? Это именно то, что становится проблемой, особенно для тех, кто работает дома на небольшом ноутбуке. Если голова слишком сильно направлена вниз, шея чрезмерно растягивается, и шейный отдел позвоночника должен выдерживать вес, в несколько раз превышающий вес головы . Судороги мышц, приводящие к головным болям, мигрени, напряжению шеи, боли в спине и даже боли в челюсти.

Средства: установите экран компьютера так, чтобы верхняя линия изображения находилась ниже уровня глаз. Линия взгляда должна быть направлена немного вниз, но совсем немного , чтобы мышцы плеча и шеи расслабились.

Если вы разместите экран ниже или, наоборот, слишком высоко, вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Также важно: расстояние между глазами и экраном должно быть не менее 50 сантиметров. Ваши руки должны быть под углом примерно 90 градусов.

Совет: по возможности работайте за одним столом. Купите эргономичный стул, в котором вам будет легко сидеть прямо. Напомните себе, что нельзя скрещивать ноги, сгибать спину и выгибать спину, а также тянуть шею вверх и вверх.

Одно из самых важных дел — сделать перерыв в работе, чтобы встать и размять ноги. Также хорошо время от времени поворачивать голову влево и вправо, потянитесь в сторону, вытяните руки и обхватите плечи.

Напряжение мышц шеи из-за постоянного обзора смартфона

Очень похожее явление, как с ноутбуком, открывается со смартфоном. Любой, кто постоянно разговаривает по мобильному телефону, испытывает нагрузку на спину. Именно здесь шейный отдел позвоночника пытается противодействовать силе наклоненной головы и напрягает мышцы шеи, постоянно вызывая напряжение в долгосрочной перспективе.

Еще один побочный эффект носит оптический характер. Кожа на шее быстрее морщится. Чаще кладите мобильный телефон, держите его на уровне глаз.

Интересно! Почему ходьба лучше, чем бег?

Неправильный бюстгальтер приводит к боли в шее

Многие женщины носят модели со слишком узкими бретельками. Однако при большой груди тонкие ремни врезаются в область плеч, давят на нервы и тем самым вызывают боль в шее.

Кроме того, применимо следующее: бюстгальтер хорошо сидит только тогда, когда около 80 процентов веса груди приходится на подгрудную ленту, а резинка под грудью проходит под лопатками горизонтально, а не поднимается вверх.

Кроме того, действует следующее правило: избегайте лямки через шею, если грудь большая. Они перегружают мышцы шеи.

У вас неправильный прикус

Даже малейшее смещение челюсти может вызвать боль в шее. Например, если верхняя и нижняя челюсти не совпадают идеально, тело пытается уравновесить себя. Из-за напряжения жевательных мышц и мышц шеи обычно немного отвисает шея. Прикусывание зубов ночью — так называемое «скрежетание» — приводит к напряжению. Может помочь шина, сделанная стоматологом.

Боль в шее от чрезмерного напряжения

Мышцы шеи – это стрессовые мышцы. Те, кто эмоционально напряжены, часто бессознательно сжимают мышцы и тянут вверх плечи. Это приводит к напряжению. Фактически, «просто напряженная шея» может пройти так же быстро, как и появилась. Небольшие упражнения и массаж с эфирными маслами расслабляют ее. Также расслабляющим действием обладают йога и медитация.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector