Как справиться со стрессом: действенные советы

Как справиться со стрессом

Каждый из нас время от времени испытывает стресс, о том, как справиться с ним, задумывается каждый. Неудивительно, учитывая, что нам нужно заботиться о многом каждый день. Это совершенно нормально, когда все время от времени ком проблем вырастает над головой.

Как справиться со стрессом

Что такое стресс?

Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя спешащими, уставшими и истощенными. Но если мы здоровы, а это случается только время от времени и только на короткое время, наше тело может справиться со стрессом, и мы быстро восстанавливаемся. Однако если стресс становится хроническим, это плохо сказывается на нашем здоровье. Мы почти не спим и постоянно устаем, страдаем от постоянных головных болей или напряжения, больше не можем сконцентрироваться должным образом, находимся в плохом настроении и чувствуем, что наше тело сгорело.

Те, кто находится в постоянном стрессе, также рискуют заболеть сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями, такими как выгорание и депрессия. Подавленная иммунная система и хроническое воспаление также могут быть результатом чрезмерного стресса. Кроме того, слишком много может негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте и привести к диарее, запорам и даже язве желудка.

Чтобы стресс не стал хроническим, важно противодействовать ему, как только он возникает, и менять вещи в повседневной жизни таким образом, чтобы снизить уровень стресса.

Что вызывает стресс?

Самыми серьезными стрессовыми факторами в нашей повседневной жизни являются нехватка времени, хроническая чрезмерная стимуляция внешних факторов стресса (например, из-за чрезмерного использования социальных сетей и постоянной доступности) и слишком много дел в повседневной жизни или на работе. Проблемы в наших отношениях также могут перерасти в стресс. Если есть также ситуация, которая психологически или физически подавлена, хаос неизбежен.

Интересно! Советы для здоровья, которые приносят больше вреда, чем пользы

Стресс тоже полезен?

Если вы посмотрите на это со стороны эволюции, стресс определенно имел значимую задачу: изначально стресс — это механизм, который должен защищать нас от опасных ситуаций. Например, у наших предков были физические симптомы стресса, когда на них охотились дикие животные или когда они отчаянно нуждались в пище. Итак, стресс был предупреждающим знаком и служил для выживания. Мало кто из нас сталкивается сегодня с такими ситуациями, но наш организм все еще реагирует в определенных ситуациях симптомами на напряжение.

Что происходит в организме при стрессе?

Когда мы испытываем стресс, у нас повышается кровяное давление, учащается пульс и напрягаются мышцы. Наш организм реагирует на «опасность». Если стресс становится хроническим, кора надпочечников выделяет гормоны стресса. Если стресс продолжается, кора надпочечников быстро достигает предела своих возможностей. Ей нужны питательные вещества для выработки гормонов — и в какой-то момент они у нее заканчиваются. Организм отвечает на это состоянием истощения.

Стресс в свободное время

Не только на работе, но и в свободное время многие из нас сегодня испытывают стресс. Это называется стрессом во время досуга или социальным стрессом. Почему? Потому что мы стремимся доставить удовольствие всем своим друзьям, включая себя.

Будь то помощь с переездом, выпечка тортов на день рождения коллеги, кофейные свидания, спортивный клуб, помощь соседям: поскольку мы не можем сказать «нет», мы сначала говорим «да» всему. А неделя уже насыщена встречами. Расслабление? Ничего подобного! В конечном итоге такой большой стресс в свободное время может вызвать стресс и привести к полному переутомлению.

Хороший и плохой стресс: в чем отличие?

В техническом использовании различают эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). Эустресс возникает, например, во время родов, когда вы поститесь или когда вы очень счастливы. Проблемы, например, в спорте или на работе, также могут вызвать симптомы стресса. Однако в большинстве случаев эустресс продвигает нас по жизни.

Стресс, с другой стороны, плохо испытывать постоянно, это вредно в долгосрочной перспективе.

Третья форма стресса — гормезис. Речь идет о сильном, но кратковременном стрессе. Это не так уж плохо для нас, потому что закаляет нас, укрепляет силу воли и улучшает физическую форму. Но это не должно происходить слишком часто. Гормезис включает, например, короткие, интенсивные занятия спортом, холодный душ или короткое голодание.

Как справиться со стрессом?

Как избежать постоянного стресса? С одной стороны, это не так просто, а с другой — проще, чем мы думаем. Потому что: вы сами можете решить, насколько сильно вы позволяете себе испытывать стресс от окружения и от себя. Чаще находите время для себя. Если вы испытываете стресс на работе, поговорите со своим начальником. Может быть, он не знает, сколько у вас действительно работы на столе.

Хорошими методами, которые могут облегчить и даже предотвратить психологический стресс и / или его физические реакции на него, являются йога и медитация, а также здоровое питание. Йога не только укрепляет наши мышцы, но и улучшает самочувствие. Психологическая тренировка гарантирует, что негативные чувства улучшатся и даже исчезнут. Осознанность снова заставляет нас мыслить позитивно.

Избегайте постоянного стресса: несколько советов

Встреча в парикмахерской, дети идут на спорт, а дома ждут горы стирки: любой, кто теряет свои дела в повседневной жизни, быстро попадает в хаос. Примите меры предосторожности! Чтобы избежать стресса, необходимо хорошее планирование.

  1. Совет 1: когда вы действительно застряли в состоянии стресса, составьте список вещей, которые нужно сделать. И щедро расчесывайте. То, что необязательно делать, будет отложено или полностью отменено.
  2. Совет 2: купите красивый календарь или записную книжку для планирования, которым интересно заниматься еженедельным планированием. Возможно, заварите чашку любимого чая и превратите планирование в приятный ритуал.

Кстати: стресса не избежать. В жизни всегда бывают ситуации, когда все становится беспокойным. Но если вы примете меры предосторожности и будете осторожны, вы можете избежать того, чтобы стресс превратился в постоянную проблему.

Подумайте о том, что особенно хорошо для вас во время стресса. Вы предпочитаете расслабиться на диване с хорошей книгой в руке? Или вы любите бегать и тренироваться? Запланируйте и эти мероприятия. Важно, чтобы вы находили время для себя и создавали небольшие островки спокойствия, на которых вы могли бы расслабиться и где ваш мобильный телефон, семья и компания просто отдыхали бы от трансляции.

Достаточно ли расслабиться на несколько дней, когда вы в стрессе?

В качестве первого шага вам, безусловно, пойдет на пользу, если вы побалуете себя расслаблением. Но подумайте о том, как быстро вы сможете вернуться к стрессовой повседневной жизни после выходных, посвященных отдыху. В мгновение ока снова закрадывается ощущение полной перегрузки. Расслабление в течение нескольких дней не снимает стресса. Измени что-нибудь в своей жизни!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector