Как похудеть без соблюдения диеты: советы

Как похудеть без диеты?

Это не работает полностью без здоровой диеты и упражнений, но есть уловки, которые могут держать тело в тонусе без усилий.

Как похудеть без диеты

Пейте кофе трижды в день

Женщины, которые выпивают две-три чашки кофе в течение дня, ускоряют свой метаболизм на 16 процентов — независимо от того, что они едят или сколько упражнений делают. Это показало исследование Гарвардского университета. Объяснение: кофеин стимулирует центральную нервную систему, увеличивает кровоток, способствует опорожнению кишечника и работе почек. Кофе также поднимает настроение и снижает аппетит к пище, способствующей полноте, например к шоколаду.

Важно: употребляйте без сахара и сиропа.

Оливковое масло и молоко делают стройными

Новые исследования показывают, что олеиновая кислота в оливковом масле снижает желание есть за счет образования гормона в кишечнике, что делает его отличным средством подавления аппетита. Молоко и молочные продукты содержат линолевую кислоту — они стимулируют жировой обмен и помогают наращивать мышцы . Кроме того, из-за высокого содержания кальция в организме вырабатывается меньше гормона ожирения инсулина.

Не работает с обезжиренным молоком, так как в нем нет линолевой кислоты.

Интересно! Как похудеть с помощью овсянки

Ешьте регулярно

Независимо от того, какой прием пищи мы пропускаем, это вредно для обмена веществ. Потому что, когда нечего есть, уровень сахара в крови падает, и организму требуется новая энергия. Результат: тяга к еде, которая приводит к тому, что вы едите больше, чем нужно. Исследователи из Университета Миссури подтвердили, что трехразовое питание идеально подходит для избавления от тяги к еде. Уровень сахара в крови остается постоянным.

Идеально, когда большая часть энергии поступает из белка, потому что он сохраняет чувство сытости в течение особенно долгого времени.

Белковая закуска перед сном

Даже в глубоком сне жир тает, когда организм вырабатывает гормон роста HGH. Чтобы он мог сформироваться в достаточном количестве, вы должны перекусить небольшим количеством калорий за один-два часа до сна . Например, 100 г йогурта или творога, 150 мл пахты или пять миндальных орехов.

Те, кто высыпается, также вырабатывают меньше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Например, у любого, кто спит менее пяти часов в сутки, на следующий день в крови повышается концентрация грелина, что увеличивает его аппетит и потребляет в среднем на 550 калорий больше.

Мята перечная после еды

Чашка мятного чая после еды стимулирует выработку желчного сока и, таким образом, активирует турбо для сжигания жира. Американские исследователи также смогли показать, что масло мяты перечной быстро поднимает настроение, повышает уровень энергии и даже может уменьшить желание сладкоежек.

Всегда со спокойствием

Стресс, беспокойство делают вас полными. Причиной этого является гормон кортизол, который все больше выделяется в беспокойных ситуациях или на разных этапах жизни. Он повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению калорий в жировых отложениях в области живота. Так что всегда ешьте в тишине и покое и избегайте быстрых перекусов в перерывах. Прежде чем дотянуться до плитки шоколада, лучше несколько раз вдохнуть и выдохнуть и выпить большой стакан воды.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector