Советы, которые помогут избавиться от жира на животе во время менопаузы

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы

Тело сильно меняется во время менопаузы. Помимо прочего, замедляется обмен веществ и изменяется состав тела. Женщины также склонны откладывать лишний жир на животе. Но этому можно противодействовать! Прочтите здесь, как избавиться от жира на животе во время менопаузы.

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы

Ешьте достаточно белка и клетчатки.

Белки и растворимая клетчатка способствуют насыщению и, таким образом, снижают риск тяги к еде. В то же время они идут рука об руку со многими другими положительными свойствами: белки поддерживают поддержание мышечной массы (сокращение мышечной массы в пожилом возрасте приводит к снижению суточной потребности в калориях, а неиспользованные мышцы превращаются в запасы жира), клетчатка, в свою очередь, полезна. для кишечника. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся, например, B. овес, картофель, бобовые, фрукты и овощи.

Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​добавках, которые поддерживают здоровье кишечника за счет увеличения кишечной флоры. Исследования показали, что пробиотическая пищевая добавка может значительно уменьшить жир на животе — участники исследования потеряли на 50 процентов больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт, квашеную капусту, мисо-суп, мягкий сыр, кефир, хлеб на закваске и соленые огурцы.

Интересно! Диета Галвестона в период менопаузы

Возьмите масло огуречника.

Масло бурачника получают из семян бурачника и известно своими противовоспалительными свойствами. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот гамма-линоленовой кислоты, оно помогает при гормональных колебаниях, депрессивном настроении и трудностях с концентрацией внимания, а также снимает симптомы ПМС, такие как болезненность груди и спазмы. Также говорят, что масло огуречника помогает в борьбе с раздражающим жиром на животе — несколько исследований показали, что его прием во время менопаузы может способствовать значительному уменьшению талии и окружности бедер.

Предупреждение: Людям с низким кровяным давлением следует употреблять только небольшое количество масла огуречника из-за его антигипертензивного действия.

Интервальное голодание.

Интервальное голодание (также известное как метод 16: 8) обычно помогает похудеть, но соблюдение фаз голодания полезно для организма, особенно во время менопаузы. Потому что любой, кто ест в течение восьми часов, а затем делает 16-часовой перерыв, гарантирует, что уровень глюкозы в крови останется низким — высокий уровень сахара в крови, в свою очередь, способствует накоплению абдоминального жира.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector