5 причин бессонницы: советы, как бороться

5 причин проблем со сном

Вы часто не спите ночью и не можете объяснить, почему? Это находятся разные объяснения.

5 причин проблем со сном

Просыпаться ночью может быть раздражающим, но это совершенно нормально. Тем не менее, вы должны быть в состоянии заснуть сразу. Если вы не можете сделать это и часто не спите ночью, то причина может быть в следующем.

Частые подъемы

Если вам нужно ходить в туалет два или более раз за вечер, хотя вечером вы уже пьете меньше, значит, что-то не так с вашим электролитным балансом. Это часто случается с теми, кто потребляет воду с низким содержанием соли.

Совет: выпейте за полчаса перед сном стакан воды с щепоткой морской соли, потому что это помогает проникнуть воде в ваши клетки.

В спальне слишком тепло

Температура в спальне также может быть источником проблем со сном. Немецкое общество исследований сна и медицины сна рекомендует комнатную температуру от 16 до 18°C. Также с подходящей одеждой для сна и постельными принадлежностями из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, вы можете предотвратить накопление тепла.

Смартфон используется перед сном

Если вы привыкли к прокрутке в постели Instagram, Facebook и т. д., вы увеличите риск нарушения сна. Причина: яркий свет экрана не позволяет организму вырабатывать гормон сна мелатонин. Однако, если вы не можете остановить ночную прокрутку соцсетей, убедитесь, что яркость экрана сведена к минимуму и телефон находится как можно дальше от лица.

Интересно! 5 советов для хорошего настроения по утрам

Стресс

Будь то стресс на работе или плач ребенка, беспокойства и страхи мешают нам расслабиться, тем самым мешая спокойному ночному сну. При стрессе активизируются определенные участки нашего мозга, которые отвечают за бодрствование и возбуждение. Это может быстро создать порочный круг, который вызывает стрессовые расстройства сна. Упражнения на осознанность и медитация могут помочь снова расслабиться. Даже теплая ванная творит чудеса.

Алкоголь

Еще бокал вина перед сном? Лучше не надо! Алкоголь заставляет нас спать и позволяет нам спать хорошо, но после второй половины фазы сна он вызывает беспокойство, и мы склонны чаще просыпаться. Снижение качества сна все еще заметно на следующий день, потому что мы испытываем чувство усталости.

 

Ссылка на основную публикацию