Причины, почему вы можете получить идеальные ягодицы

5 причин, почему вы можете получить идеальные ягодицы

Несмотря на бесчисленные приседания, у вас все еще нет нужного вам результата. Прежде всего, наши гены играют важную роль. Тем не менее, распространенные ошибки в тренировках и диете могут быть причиной того, что ваши ягодицы не меняются так сильно, как хотелось бы. Среди таких моментов можно отметить следующие.

Причины, почему вы можете получить идеальные ягодицы

1-я ошибка: пренебрежение активацией мышц

Посредством целенаправленной активации мышц мы можем сигнализировать организму, какие мышцы использовать и когда. Это особенно важно в упражнениях с бодибаром, таких как приседания, поскольку они часто используют не те мышцы и, таким образом, не оказывают должного действия.

Совет: возьмите бодибар и поместите его чуть выше колен. Теперь немного присядьте и пройдите несколько шагов вбок вправо, а затем влево. В то же время сосредоточьтесь на задних мышцах в уме – это посылает мозгу более сильные нервные сигналы, и активация работает еще лучше.

2-я ошибка: вы не тренируете мышцы на усталость

Особенно женщины часто практикуют девиз «больше и больше» и совершают бесчисленные повторения. Но тем, кто хотел бы видеть изменения, лучше всего использовать восемь-десять повторений с большим весом. Только когда мышцы сгорают и подвергаются надлежащим испытаниям, можно установить достаточно сильный стимул для стимулирования роста мышц.

3-я ошибка: вы не едите достаточно белка

Те, кто хочет увидеть результаты, не должны сосредоточиться исключительно на тренировках. Еще важнее правильная диета, в которой должно быть много белка. Потому что мышцы растут не во время тренировок, а между фазами отдыха, когда поврежденные волокна восстанавливаются и укрепляются с помощью белка. Особенно актуальными будут постная курица, рыба, яйца, тофу и греческий йогурт, которые помогают удовлетворить ежедневные потребности в белке.

Интересно! Пилатес – принципы, упражнения

4-я ошибка: вы не спите достаточно

Сон является одним из важнейших факторов восстановления мышц. Кроме того, недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ – связь между недостатком сна и пристрастием к пище неоднократно доказана с научной точки зрения. Поэтому, если вы хотите наслаждаться большей мышечной массой, постарайтесь спать около восьми часов в сутки.

5-я ошибка: вы тренируетесь слишком часто

Несомненно, полезно разнообразить свои тренировки. Но если вы хотите идеальные ягодицы, желательно в течение более длительного периода времени сосредоточиться на специальной силовой тренировке и выполнять базовые упражнения с большим дополнительным весом. Три раза в неделю достаточно для тренировок в сочетании с диетой с высоким содержанием белка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector